Fat घटाओ, Muscle बचाओ
अगर आप वजन घटाने की सोच रहे हैं,तो एक बात याद रखिए –‘सिर्फ फैट कम करें, मसल्स नहीं!’क्योंकि मसल्स आपकी ताकत हैं, आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ाते हैं और शरीर को शेप देते हैं।तो चलिए जानते हैं ऐसे 6 तरीके, जिससे आप वेट लॉस तो करेंगे, लेकिन मसल्स को कोई नुकसान नहीं होगा!ऐसे में सिर में दर्द, कमजोरी या चक्कर आने समेत बीपी लो होने जैसी गंभीर दिक्कतें होने लगती हैं. पबमेड की एक रिसर्च के मुताबिक, डाइटिंग या एक्सरसाइज में की गई कई गलतियों की वजह से मांसपेशियों पर ज्यादा असर पड़ता है. ऐसे में मसल्स लॉस का रिस्क बढ़ जाता है. हम आपको कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनसे न सिर्फ वेट लॉस होगा बल्कि मसल्स लॉस जैसी प्रॉब्लम भी आपसे दूर रहेगी. चलिए आपको बताते हैं इनके बारे में..
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर दें ध्यान
अगर आप मसल्स लॉस नहीं करना चाहते तो अपनी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान दीजिए. फैट लॉस ट्रेनिंग के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए जरूरी है. स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और स्टेप जैसे वर्कआउट को रूटीन में शामिल करें. हर हफ्ते कम से कम दो से तीन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए रूटीन तैयार करें. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को बनाने के साथ फैट लॉस के प्रोसेस को तेज करता है. ट्रेडमिल के साथ वेट ट्रेनिंग और हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज को मिलाकर करें.
प्रोटीन डाइट का रखें ख्याल
प्रोटीन मसल्स के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है. प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और बढ़ोत्तरी के लिए जरूरी है. वजन घटाने के दौरान, मांसपेशियों का ख्याल रखने के लिए हाई प्रोटीन लेना जरूरी है. शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन का रोजाना प्रोटीन खाने का टारगेट रखें. अपनी डाइट में हाई प्रोटीन के लिए मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां और कम फेट वाला मीट शामिल करें.
कैलोरी डेफिसिट की क्वांटिटी पर ध्यान दें
वेट लॉस करने के दौरान सबसे खास ध्यान इस बात का रखना होता है कि आप ज्यादा से ज्यादा कैलोरी को घटाए. कहा जाता है कि आप जितना कैलोरी को गेन करते है उससे ज्यादा आपको लॉस करना होगा. मगर ज्यादा कैलोरी बर्न करने से आपकी मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है. रोजाना लगभग 500 कैलोरी बर्न करना अच्छा माना जाता है. इससे वजन कम होता है और मसल्स भी सुरक्षित रहती हैं.
कार्डियो एक्सरसाइज
वजन घटाने के कार्डियो एक्सरसाइज का सही तरीके से करना बहुत जरूरी है. वैसे तो कार्डियो एक्सरसाइज करने से कैलोरी बहुत कम होती है. मगर ज्यादा कार्डियो करने से आपकी मांसपेशियों को नुकसान पहुंच सकता है. खासकर अगर पर्याप्त पोषक तत्वों वाला खाना न खाया जाए. ऐसे में इस परेशानी से निपटने के लिए कुछ इस तरह की कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते है जैसे साइकिल चलाना, तेल चलना. स्वास्थ्य के लिए हर हफ्ते कुल 150 मिनट चलने का टारगेट सही माना गया है.
स्ट्रेस को मैनेज करें
हमारे लाइफस्टाइल में तनाव को मैनेज करना बहुत जरूरी है. तनाव मानसिक और शारीरिक दोनों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है. ज्यादा स्ट्रेस लेने से हार्मोनल बदलाव होता है जिसका असर आपकी वेट लॉस जर्नी पर पड़ेगा. ऐसे में तनाव को बैलेंस करना जरूरी है.
हाइड्रेटेड रहें और पूरी नींद लें
बॉडी हाइड्रेटेड रहने से हमारी पाचन शक्ति बेहतर होती है और वेट लॉस के लिए यह जरूरी है. पूरे दिन में जरूरत के हिसाब से पानी पीते रहना चाहिए. इसके अलावा, भरपूर नींद लेना जरूरी है. एक्सरसाइज के साथ शरीर को आराम देना जरूरी है जिससे की अगले दिन फिर आप नए टारगेट के लिए तैयार रहें. साथ ही मसल्स के लिए अच्छी नींद जरूरी है.
