डिप्रेशन का कारण बन सकती है ये कमी
क्या आपको अक्सर थकान, चिड़चिड़ापन या एंग्ज़ायटी महसूस होती है?””हो सकता है इसकी वजह कोई मानसिक बीमारी नहीं, बल्कि एक जरूरी विटामिन की कमी हो!”डिप्रेशन सिर्फ मानसिक समस्या नहीं है, इसका सीधा संबंध हमारे शरीर की पोषण स्थिति से भी होता है. कुछ जरूरी विटामिन की कमी भी डिप्रेशन और एंग्जायटी जैसे मानसिक विकारों का एक बड़ा कारण हो सकती है. अच्छी बात यह है कि समय रहते सही खानपान और सप्लिमेंट के ज़रिए इससे बचाव संभव है.
डिप्रेशन से जुड़ा सबसे अहम विटामिन: Vitamin B12
गाजियाबाद के जिला अस्पताल में मानसिक रोग विभाग में डॉ. एके कुमार बताते हैं किविटामिन B12 की कमी को डिप्रेशन और मूड डिसऑर्डर का एक बड़ा कारण माना जाता है. यह विटामिन हमारे दिमाग और तंत्रिका तंत्र (nervous system) के लिए बहुत जरूरी होता है. इसकी कमी से व्यक्ति को थकान, चिड़चिड़ापन, ध्यान की कमी और उदासी महसूस हो सकती है. लंबे समय तक यह स्थिति डिप्रेशन का रूप ले सकती है.
Vitamin D की कमी भी जिम्मेदार
विटामिन D, जिसे सनशाइन विटामिन कहा जाता है, मूड रेगुलेशन में अहम भूमिका निभाता है. इसकी कमी से व्यक्ति में लो एनर्जी, उदासी और मोटिवेशन की कमी देखी जाती है. खासतौर पर बारिश, ठंड या लंबे समय तक घर के अंदर रहने से शरीर में विटामिन D का स्तर गिर सकता है, जिससे डिप्रेशन का खतरा बढ़ता है.
फोलेट (Vitamin B9) की भूमिका भी अहम
Vitamin B9 (Folic Acid) की कमी भी मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है. यह विटामिन मस्तिष्क में feel-good हार्मोन (जैसे serotonin, dopamine) के निर्माण में मदद करता है. इसकी कमी से मस्तिष्क का संतुलन बिगड़ सकता है.
कैसे करें बचाव?
1 संतुलित आहार लें- अपनी डाइट में दूध, अंडा, मछली, पालक, ब्रोकली, केला, बादाम, अनाज, दालें और दही जैसे पोषक तत्वों से भरपूर चीजें शामिल करें
2 धूप में समय बिताएं– रोज़ाना सुबह की हल्की धूप में 15-20 मिनट बैठने की कोशिश करें ताकि शरीर को पर्याप्त Vitamin D मिल सके.
3 ब्लड टेस्ट करवाएं– अगर आपको बार-बार थकान, मूड स्विंग या उदासी महसूस हो रही है, तो एक बार Vitamin B12 और Vitamin D की जांच जरूर करवाएं.
4 डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट लें– यदि डाइट से पूरा न हो पा रहा हो, तो डॉक्टर से परामर्श लेकर विटामिन सप्लिमेंट्स का सेवन करें.
डिप्रेशन के पीछे सिर्फ भावनात्मक नहीं, पोषण संबंधी कारण भी हो सकते हैं. Vitamin B12, Vitamin D और B9 (Folate) की कमी को समय पर पहचानकर इसे रोका जा सकता है. सही खानपान, धूप, और हेल्थ चेकअप से आप मानसिक रूप से स्वस्थ रह सकते हैं.
