“फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए अपनाएं ये आसान घरेलू उपाय”
“क्या आप प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं या फर्टिलिटी बढ़ाना चाहती हैं? तो सबसे ज़रूरी है – आपकी एग क्वालिटी यानी अंडाणु की गुणवत्ता!” अगर आप भी मां बनने की तैयारी कर रही हैं तो डॉक्टर के बताएं सुझाव को अपनाएं. इससे संतान प्राप्ति करने में ज्यादा कठिनाई नहीं होंगी. प्राकृतिक तरीके से एग क्वालिटी में सुधार संभव है. आइए डॉक्टर से जानते हैं क्या करना चाहिए.
हेल्दी डाइट अपनाएं:
“हरी सब्जियां, फल, बीन्स, नट्स और ओमेगा-3 फूड्स (जैसे अलसी, अखरोट, मछली) को डाइट में शामिल करें। ये आपके अंडाणु को पोषण देते हैं।”
एवोकाडो खाएं
एवोकाडो में विटामिन, मिनरल्स और हेल्दी फैट्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. इसका नियमित सेवन महिलाओं की एग क्वालिटी को सुधारने में काफी फायदेमंद होता है. एवोकाडो को आप सलाद, सैंडविच या ऐसे ही काटकर खा सकते हैं. इसके सेवन से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं जो अंडों के विकास में मदद करते हैं.
डाइट में दालों को करें शामिल
प्रेगनेंसी प्लान करने वाली महिलाओं के लिए दालें भी बहुत लाभकारी हैं. दालों में प्रोटीन भरपूर होता है जो अंडों के विकास के लिए जरूरी है. साथ ही दालों में मौजूद आयरन पीरियड्स को नियमित करता है और फर्टिलिटी को बेहतर बनाता है. मसूर, मूंग, चना और अरहर की दाल खासतौर पर डाइट में शामिल करें.
ड्राई फ्रूट्स खाएं
ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, अखरोट, किशमिश, अंजीर और काजू में भरपूर मात्रा में माइक्रो न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं जो शरीर के हार्मोन बैलेंस को ठीक रखते हैं. रोजाना एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स रात भर भिगोकर सुबह खाने से न केवल फर्टिलिटी बढ़ती है बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य भी बेहतर होता है.
शराब और सिगरेट से दूरी बनाएं
डॉ. चंचल शर्मा के अनुसार, सिगरेट पीने और शराब पीने से महिलाओं की एग क्वालिटी पर बुरा असर पड़ता है. इससे मिसकैरेज का खतरा भी बढ़ जाता है. इसलिए जो महिलाएं प्रेगनेंसी प्लान कर रही हैं, उन्हें इन बुरी आदतों से पूरी तरह दूर रहना चाहिए.
तनाव से बचें और करें नियमित एक्सरसाइज
तनाव का सीधा असर महिलाओं की फर्टिलिटी पर पड़ता है. इसलिए जरूरी है कि आप तनाव कम करें. नियमित योग, प्राणायाम और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने से शरीर और दिमाग दोनों स्वस्थ रहते हैं. वॉकिंग, मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से हार्मोनल संतुलन बेहतर होता है.
समय रहते करें तैयारी
गर्भधारण से पहले की गई तैयारी बहुत जरूरी है. डॉ. चंचल शर्मा की सलाह है कि उम्र बढ़ने से पहले ही महिलाएं अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करें ताकि भविष्य में कंसीव करने में परेशानी न हो. संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, तनावमुक्त जीवनशैली और बुरी आदतों से दूरी बनाकर महिलाएं आसानी से एग क्वालिटी सुधार सकती हैं.
